/SFD/Images/2015/10/14/aa4b64a876f9403197b267408c59c8a8.jpg Plecy: Mc 6x110kg 4x150kg 4x190kg Podciągnie na drążku nachwytem 3 serie Ściąganie neutralnie do klatki z góry 3 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Wiosłowanie hantlą 12x48kg 10x48kg 9x48kg Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg [...]
/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/9/30/47da48b205a24015a193fecbc12e55b0.jpg Rano do pracy, a później na budowę. Może uda mi się jutro potrenować! https://www.youtube.com/watch?v=cBNKk-yis48 /SFD/Images/2016/9/30/5085e21e03ad4313a1969e3f242b00bc.jpg Kiełbachy można już smażyć xD /SFD/Images/2016/9/30/4764ad9f7c8244e99745519f8650b5f2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]
/SFD/Images/2016/10/4/5a7535010a0a4d8fb9a8f6424dadc912.jpg Dzisiaj rano do pracy, później na budowę, lecz nic nie zrobiłem… jutro powoli finał mojej budowy! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier , dziękuje za wsparcie ! /SFD/Images/2016/10/4/f64545afd4d94e0998a3bc3aeded1f1a.jpg /SFD/Images/2016/10/4/2d0bd0265213480eb5b4a25ac6fbe073.jpg Rano: Hi Tec [...]
/SFD/Images/2016/10/6/c4cc8804b59341e993917cff998ab9c6.jpg Miał być dzień treningowy ,lecz długo się zeszło w mieszkaniu, a jutro 12 h w sobotę też 12h /SFD/Images/2016/10/6/e1fc7b48c8574248a59dac542f90add0.jpg Moja cześć antresoli /SFD/Images/2016/10/6/ce69743d2a8d412c8908ec3ff8cce971.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]
/SFD/2016/10/25/5f4e39213cd74d1ab0f8e428f28e8fe3.jpg Od rana u mechanika, aby samochód doprowadzić do porządku i udało się ,lecz od razu leciałem do pracy. /SFD/2016/10/25/2e7321b8138f481580e56acaee7c652e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz wypada silownia 3 razy pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]
2013-10-15 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 37 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,5 Waga tłuszczu 11,9 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 720 Dieta [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]